Kiss Virág étrendje (1200 kcal)

2021-05-10 14:15:00

Kiss Virág étrendje (1200 kcal)

A gyors és hatékony fogyás érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres és változatos edzés, valamint az egészséges életmódbeli szokások kialakítása.

Mindenhonnan özönlenek a jobbnál jobb trükkök, praktikák, diéták, hogy minél hamarabb el tudjuk érni a "bomba alakot". A "bomba alak" elérése gyorsan és egészségesen kihívást jelenthet, de lehetséges néhány trükk és praktika alkalmazásával.

Sokszor hangoztatom a válaszaimban, hogy mennyire igaz a következő: 30% múlik az edzésen és 70% az étkezésen. Mivel sok hibás étrendet láttam már, így meg szeretném osztani veletek az én étrendemet! Eszerint készülök a bikini szezonra, vagy akár egy fotózásra is! Remélem Nektek is beválik! Ölelés!

Kiss Virág étrendje

1. étkezés:

a) 30 g zabpehely, vízben/növényi tejben (mandula-, rizs-, zabtej) főzve, 25g bogyós gyümölccsel (áfonya, málna, ribizli)

- Kcal: 127
- Fehérje: 4.5 g
- Zsír: 2 g
- Ch: 23 g

b) 2 egész tojás (főzve vagy sütve kiskanálnyi olívaolajjal), 50g 100% rozskenyér, uborka, paprika

- Kcal: 294
- Fehérje: 18 g
- Zsír: 12 g
- Ch: 29 g

2. étkezés

a) 30 g kuszkusz, 100 g csirkemell/pulykamell/fehér húsú hal, 150 g spárga/cukkini/brokkoli

- Kcal: 171
- Fehérje: 29 g
- Zsír: 1 g
- Ch: 11.4 g

Elkészítés: A kuszkuszt száraz állapotban kiméred, felöntöd dupla annyi forró vízzel, és lefeded kb 5-10 percre. Ennyi idő alatt megszívja magát vízzel és megpuhul. A 2., 3., 4. étkezés húsmennyiségét sütheted együtt akár tepsiben, akár wok-ban, lehetőleg kevésbé fűszerezve és minimális olívaolajjal. Elsődlegesen zöldfűszerekkel ízesítsd. A sütéshez olívaolajat, kókuszzsírt használj, vagy egyszerűen sütőpapírra rátéve, zsiradék nélkül tepsiben süsd meg.

b) 30 g zab, 1 adag Iso Whey Zero vízzel

3. étkezés

30 g basmati rizs/kuszkusz/hajdina, 100 g csirkemell/pulykamell/fehér húsú hal, 150 g spárga/cukkini/brokkoli

- Kcal: 241
- Fehérje: 28.5 g
- Zsír: 1 g
- Ch: 29 g

4. étkezés

a) 100 g csirkemell/pulykamell/fehér húsú hal, 100g spárga/cukkini/brokkoli, 80g édesburgonya

- Kcal: 214
- Fehérje: 28.7 g
- Zsír: 1 g
- Ch: 22.7 g

5. étkezés

a) 4 tojás (egy sárgája) főzve/sütve, uborka/paprika/kaliforniai paprika/spárga/saláta/jégsaláta

- Kcal: 165
- Fehérje: 19 g
- Zsír: 5.5 g

Folyadék:

Napközben 2-3 liter víz citrommal, zöld tea, kávé tej nélkül

Kiegészítők:

- reggel: One a day, Vitamin C 1000
- tízórai előtt: Calcium Complete
- edzés előtt 20 perccel: L-carnitine 100.000, Thermo Drine kapszula
- edzés közben: BCAA Zero
- edzés után: 100% L-Glutamine
- lefekvés előtt: Calcium Complete, CLA 400

Tápértékek összesen:

- Kcal: 1212
- Fehérje: 130 g
- Zsír: 22 g
- Ch: 127 g

- Forrás: biotechusa.hu, Kiss Virág -